記事番号： 1-1008
公開日 2019年08月06日
お酒の楽しみ方
自分もまわりも楽しいお酒にするには、６つのポイントをしっかり守ることが大切です。
ポイント１ 適量できりあげる
ビール１本でも、アルコールを身体の中で処理するのに３時間かかります。
お酒を飲みすぎは、身体に大きな負担をかけてしまいます。
ポイント２ 食べながら飲む
肉や魚、野菜を摂りながら胃を守り、お酒の吸収を抑えて肝臓の負担を軽くします。
からあげなど脂っこいものを選びがちなおつまみですが、意識して野菜などを多めにとるようにしましょう。
ポイント３ 強いお酒は薄めて飲む
強い度数のお酒は、のどや胃腸の粘膜を刺激し、炎症やがんなどの原因となります。
また、強いお酒は酔いが回りやすく、急性アルコール中毒の原因にもなります。
ポイント４ 週２日は休肝日をとる
肝臓を休めてあげる時間を十分にとりましょう。
節酒カレンダー（アプリもあります。）などをつけてみるのもおすすめです。
ポイント５ 定期健診を必ずうける
肝臓は沈黙の臓器といわれています。肝機能の状態を調べるために、必ず定期的に健診を受けましょう。
ポイント６ 薬といっしょに飲まない！
お酒と一緒に薬を併用すると、薬の作用がなくなったり、逆に強く現れたりします。
薬を常用している人は、必ず医師と相談しましょう。
お酒の適量ってどのくらい？
健康に悪影響を及ぼすことのないお酒の適量は、飲んだお酒の量ではなく、飲んだお酒に含まれる純アルコール量を基準とします。
飲酒量の目安
１日あたり純アルコール量 男性：２０ｇ 女性：１０ｇ
■アルコールに弱い人・・・無理して飲んではいけません。
女性、高齢者、お酒を飲む習慣のない人、すぐ顔が赤くなる人。（日本人の４０％は、アルコール分解力が低い体質です。）路上寝込みや記憶がなくなったことがある人など。
■飲んではいけない人・・・すすめてもいけません。
未成年、妊婦・授乳中、アルコール依存症の人など。
身体や脳の成長期である未成年も、影響が大きいため、飲んではいけません。
お酒の飲み過ぎに気を付けましょう
お酒の飲みすぎ「多量飲酒」とは、適正飲酒量の３倍にあたる純アルコール６０g以上の飲酒のことをいいます。
身体的影響：肝障害（アルコール性肝疾患・脂肪肝など）、消化器がん、脳卒中、糖尿病など
精神的影響：アルコール依存症
社会的影響：飲酒運転など
多量飲酒になりやすい飲み方
ストレスをお酒で紛らわそうとする、寝酒・晩酌、迎え酒などの習慣がある人は要注意！
お酒でトラブルになるほどの飲み方をするときは、依存症になっている可能性があります。依存症は病気です。浦添市保健相談センターでは、アルコール依存症の相談をしていますので、一人で悩まず相談しましょう。断酒会も案内しています。
お酒を飲んだ翌日の過ごし方
純アルコール量２０ｇ（ビールびん１本）を分解するのに、約３時間かかります。酔いが覚めたと感じても、分解のため、肝臓はまだ働いています。（お酒は抜けていません。）また、脱水を促進するので、心臓や血圧に影響があります。
夜遅くまで飲んだときや多量飲酒の翌日は、お酒は抜けていません。
※アルコールが分解されるまで、水分を充分にとり、運動やサウナは控えて、ゆっくり過ごしましょう。
※脳への影響（判断力が鈍くなる・眠たくなるなど）も、まだ回復していません。
※多量飲酒の翌日は、「飲酒運転」に要注意！
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【関連サイト】
