運動不足を解消！自宅で簡単にできる体操「おうちトレーニング（ストレッチ編）」を紹介します。

ストレッチの効果 ・ポイント

 

ストレッチは、筋肉や関節を伸ばす運動です。

からだの柔軟性を高め、けがの予防、リラクゼーション、ストレス解消効果があります。

痛くなく気持ちよい程度で伸ばしましょう。痛い程伸ばすと、筋肉が硬直してしまいます。

気になる「おうちトレーニング」をチェック！

ANA SPORTS PARK 浦添  健康運動指導士　 東  由貴子 先生 が紹介します。

クリックすると気になるストレッチにジャンプします。

 

１　首周りのストレッチ

２　肩周りのストレッチ

３　二の腕・わき腹のストレッチ

４　腰・太もも・ふくらはぎのストレッチ

５　お尻・股関節・足首のストレッチ

 

１　首周りのストレッチ

効果　：　首のコリ、肩コリを改善。　血流を良くし、頭痛を改善。

２　肩周りのストレッチ

効果　：　肩甲骨周辺の筋肉をほぐす。　背中・肩のコリを改善。

３　二の腕・わき腹のストレッチ

効果　：　二の腕・ウエストの引き締め、　猫背・姿勢の改善。

４ 　腰・太もも・ふくらはぎのストレッチ

効果　：　腰のコリや疲れ、足のだるさ・むくみを改善。

５　お尻・股関節・足首のストレッチ

効果　：　腰痛予防。血流が良くなり、冷えの解消。 基礎代謝up。

 

運動関連情報

「おうちトレーニング」に慣れて、なんだか物足りないなと感じるようになったら、公園でウォーキングを始めたり、近くのトレーニング施設を利用し、レベルアップしていきましょう。

利用する際は、施設の示す感染症対策を守り、十分注意してトレーニングしてください。

 

ANA SPORTS PARK浦添 

浦添市ウォーキングマップ